klatka barki

Ciężar dobrać tak aby po wykonaniu serii była rezerwa 3 ruchów Co tydzień odejmujemy po 1 powtórzeniu i zwiększamy ciężar, aż dojdziemy do 14 powtórzeń na pierwszą serię, wtedy wejdziemy na system ( masa ) 1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - [...]

1. dzień Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie (20,17 powt.) czy to ma być ławka skośna z głową w dół czy głowa w górę - rozpiętki na ławeczce płaskiej 2 serie ( 20,17powt.) Brzuch - 2 ulubione ćwiczenia, po 2 serie w ćwiczeniu około 30 powtórzeń. dam radę więcej tych brzuszków robić 2. dzień Plecy - ściąganie wyciągu do klatki [...]

Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona

Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Przperaszam za post pod postem to jest na zmianę co tydzień

KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 BICEPS: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 lub młotki na modlitewniku Uginanie [...]

Tak mniej więcej jem, jak widać prawie 2 razy mniej kalorii jem i w tym chyba jest problem tylko problemem jest to że ciężko mi będzie więcej jeść, to co jem to się najadam w miarę. Nie wiem jak to rozwiązać. /SFD/2019/12/26/03a1badd6ab745219084ca43331a3fd1.jpg I. dzień Klatka 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14-16-18 superseria 1b. Pompki [...]

[...] ale zeby nic nie rosnac to cos jest nie tak ;/ Nie jestem sezonowcem nie spodziewalem sie zbyt wiele ale jedenak cwicze ponad rok i efekty takie nikle ;/ Plan mam taki : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na [...]

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na plasko wyciskanie głową w gorę/ w doł Przenoszenie Zostaw jedno wyciskanie. Przenoszenie od biedy może zostać, możesz też je zamienić pompkami na poręczach. Barki wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie hantli w opadzie Unoszenie Hantli Kaptury Tutaj samo [...]

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na płasko/ w gore Przenoszenie Barki wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty Triceps Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz czyli tak mam zostawic:)??

Plecy ściąganie drązka wiosłowanie Nogi Przysiady - na zmiane z MC Wspięcia na palce Klatka wyciskanie na płasko/ w gore Przenoszenie - wywal, jesli juz to daj pompki na poreczach Barki wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury - wywal Biceps Unoszenie przedramion stojąc - gryf prosty Triceps Francuskie wyciskanie Hantelki oburącz

rece, barki ok.. ale klatka słabo

Jeśli bardzo zależy Ci na masie, to bieganie może Ci to utrudnić. Możesz biegać w dni nietreningowe, oby nie z samego rana zaraz po przebudzeniu. Ja swego czasu trenowałem 3 x w tygodniu systemem : Poniedziałek : klatka+biceps Środa : plecy + triceps Piątek : nogi + barki Byłem zadowolony z efektów.

Poniedziałek: Klatka piersiowa/barki/tricepsy Wyciskanie na ławce: 2 serie x 12-15 powtórzeń Rozpiętki: 2 serie x 12-15 powtórzeń Unoszenie ramion w przód z hantlami: 2 serie x 12-15 powtórzeń Unoszenie ramion w bok z hantlami: 2 serie x 12-15 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie: 2 serie x 12-15 powtórzeń [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps wyciskanie plasko sztangi 4s wyciskanie sztangielek skos w gore 4s rozpietki plasko 4s Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Prostowanie z hantlą w opadzie 12/12/12 Sroda-Plecy+Biceps podciąganie na drązku 3xmax 4s do maxa wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie [...]

coś byś zmienił jeszcze w tym splicie? ogólnie plecy i barki, triceps z tego planu świetnie mi kiedyś wchodziły. klatka to nowość, bo wywaliłem pierwszy raz w życiu płaska ławke, zeby srodek klaty odpoczał, a co do łapy nie jestem pewien, który typ treningu wybrac

zakładajac ze masz odpowiedni staż na splita partoia raz na tydzień to: klatka: -nie przepadam za trenowaniem skosów(góra i dół) na jednym treningu,ale sporo osób tak robi i żyją,wiec jak bedziesz rósł to ok - wywal po 1 serii ze skosu w dół i górę -maszyne zamień na wycisk płaski sztangielkami(jeśli skosy robisz sztangą) biceps: stosuj oba plany [...]

barki-bedzie wolny cieżar klatka-nigdy nie robiłem maszyny i chce spróbować, dlaczego wg. ciebie maszyna to nie porządny trening? ściągania drążka do karku też szmat czasu nie robiłem, a od podciągania chcę odpocząć przed następnym cyklem treningowym prostowniki-4x20-12 czuję mięsień, ale faktycznie to trochę za mało, przemyślę to

Jeśli robisz mase przy tej wadze, to nie rób aerobów, ale sie rozgrzewaj, to na bank. Twój trening, jest ogólnorozwojowy, proponuje: Pon(Klatka + Triceps), Środa(Plecy + Biceps), Pt(Barki + Nogi).Rozpisz ten plan i wstaw na forum.

[...] 4 x 10-12p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10/12p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p II klatka 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 8-12p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 15p 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12p triceps pompki na poręczach 4 x 10-12p wyciskanie [...]

nogi klatka+ triceps wolne plecy+ biceps barki+ przedramię a mozna zmienic zeby zamaist klata triceps to np klata biceps?